![Αθλητισμός: Πώς 30 λεπτά άσκησης την ημέρα οφελούν την υγεία [vid]](https://www.healthweb.gr/wp-content/uploads/2021/03/gymnastiki-andras--scaled.jpg)
Η σωματική δραστηριότητα ή άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Η σωματική δραστηριότητα έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Το πιο σημαντικό, η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.
Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας επιτρέψουν να απολαύσετε αυτά τα οφέλη
Οφέλη από την τακτική σωματική δραστηριότητα
Εάν είστε τακτικά σωματικά ενεργοί, μπορείτε:
- να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
- να ισορροπίσετε καλύτερα το βάρος σας
- να έχετε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
- μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου
- να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
- να έχετε ισχυρότερα οστά, μύες και αρθρώσεις και χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης
- να μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων
- να αναρρώσετε καλύτερα από περιόδους νοσηλείας
- να αισθανθείτε καλύτερα – με περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, να αισθανθείτε πιο χαλαροί και
- να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η άσκηση έχει οφέλη στην ψυχική υγεία
Μια σειρά από μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πώς η άσκηση βοηθά τα άτομα με κατάθλιψη.
Ενδεικτικά,
- Η άσκηση μπορεί να εμποδίσει τις αρνητικές σκέψεις ή να σας αποσπάσει την προσοχή από τις καθημερινές ανησυχίες.
- Η άσκηση με άλλους παρέχει μια ευκαιρία για αυξημένη κοινωνική επαφή.
- Η αυξημένη φυσική κατάσταση μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τα πρότυπα του ύπνου σας.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να αλλάξει τα επίπεδα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας, όπως η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες και οι ορμόνες του στρες.
Στόχος σας συνίσταται να είναι τουλάχιστον η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Για να διατηρήσετε την υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, οι επαγγελματίες υγείας και οι ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας.
Ακολουθεί σχετικό βίντεο:
