Μια μετα-ανάλυση 65 κλινικών δοκιμών του 2021 διαπίστωσε ότι η βελτίωση του ύπνου μέσω CBT-I μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους, του αναστοχασμού και του στρες.
Χρονότυπος: Τόσο οι πρωινοί όσο και οι απογευματινοί τύποι που πήγαιναν για ύπνο αργά είχαν υψηλότερα ποσοστά διαταραχών ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.
Συνταγή ποτά: Καθώς η ζέστη του καλοκαιριού εντείνεται, η απόλαυση δροσιστικών ροφημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί, ενώ παράλληλα προάγει τον καλύτερο ύπνο.
Ύπνος καρδιά: Η χρόνια στέρηση ύπνου διαταράσσει την ισορροπία των λιπιδικών προφίλ στο σώμα.
Γιόγκα ύπνος: Η γιόγκα για ύπνο ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και σας βοηθά να χαλαρώσετε αρκετά ώστε να αποκοιμηθείτε.
Ύπνος διαταραχές: Τα προβλήματα με τον ύπνο έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές της διάθεσης και τον αυξημένο κίνδυνο εργασιακών ατυχημάτων και τροχαίων ατυχημάτων.
Ύπνος παιδιά: Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική για πολλές διαταραχές ύπνου.
Το να έχεις πολλή τροφή στο στομάχι σου πριν τον ύπνο μπορεί να ανακατευθύνει τη ροή του αίματος προς το έντερο για να αφομοιώσει το φαγητό, που σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη ροή αίματος στον εγκέφαλό σου.
Beauty sleep: Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να απολαύσετε πολλαπλά οφέλη ομορφιάς και να διατηρήσετε μια νεανική, ζωντανή εμφάνιση.
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία ενός ατόμου. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων, γνωστική εξασθένηση και διαταραχές της διάθεσης.
