Η υγεία του εντέρου, δηλαδή η καλή και σωστή λειτουργία του, είναι ένα θέμα εξαιρετικά σημαντικό, που επηρεάζει την υγεία του οργανισμού μας συνολικά. Υπάρχουν κάποια βασικά βήματα που αν ακολουθηθούν σωστά, μπορούν σε διάστημα 7 ημερών να βελτιώσουν σημαντικά τον τρόπου που λειτουργεί το έντερό μας. Τα βήματα αυτά είναι τα εξής:
1. Αυξήστε την πρόσληψη των προβιοτικών. Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, που όταν λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση και στη διατήρηση της υγείας του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα προβιοτικά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως, το γιαούρτι και τις εμπλουτισμένες τροφές.
2. Ενισχύστε την πρόσληψη των φυτικών ινών. Λαμβάνοντας αδιάλυτες και διαλυτές φυτικές ίνες κάθε μέρα, είναι σημαντικό για την διατήρηση της καλής υγείας του εντέρου. Επίσης, οι διαλυτές φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε τροφές όπως η βρώμη, το κριθάρι και τα όσπρια, μπορεί να σας κρατήσουν χορτάτους για πολλές ώρες και να διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και στα λαχανικά, κινούνται μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα και επιταχύνουν τη διέλευση των τροφίμων και των αποβλήτων στο έντερο σας, κάτι που θα αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
3. Καταναλώστε πικρά χόρτα. Τα πικρά χόρτα, όπως η πικραλίδα, βελτιώνουν τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων. Αγοράστε, λοιπόν πικρά χόρτα, βράστε τα και πιείτε το ζουμί τους πριν από το γεύμα σας, ώστε να τονώσετε τη διαδικασία της πέψης.
4. Ξεκινήστε με πρωινό. Κάντε τη ζωή σας πιο εύκολη, ξεκινώντας την ημέρα σας σωστά. Προσπαθήστε να παίρνετε την καθημερινή σας δόση των πρεβιοτικών, των φυτικών ινών και των προβιοτικών, στο πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε εμπλουτισμένα δημητριακά, τα οποία περιέχουν προβιοτικά και φυτικές ίνες.
5. Μασήστε τα τρόφιμα περισσότερο. Αν το φαγητό δεν χωνεύεται σωστά και κινείται περαιτέρω προς τα κάτω, θα δημιουργηθούν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα να έχετε φούσκωμα, διάρροια και μετεωρισμό. Άρα, να έχετε ως στόχο, να μασάτε το φαγητό σας 10-12 φορές, ώστε να απορροφάται πιο αποτελεσματικά.