Γνωρίζετε ότι η άσκηση κάνει καλό στην υγεία σας. Αλλά ξέρατε ότι το να πάτε στο γυμναστήριο θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερο σεξ; «Η προπόνηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει πολύ τη σεξουαλική τεχνική, την ευελιξία και την αντοχή σας», λέει ο Pete McCall, MS, φυσιολόγος άσκησης και προσωπικός προπονητής για το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE). Ποιοι τύποι άσκησης είναι καλύτεροι για καλύτερο σεξ; Ο McCall συνιστά τις ακόλουθες πέντε «ασκήσεις σεξ».
Η γυμναστική βοηθάει τους άνδρες στο σεξ;
- Άρση Βαρών. Η προπόνηση δύναμης θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός για τη σεξουαλική σας ζωή. Ο λόγος: «Η άρση βαρών αναγκάζει το σώμα να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι ο κύριος πρόδρομος για την ανδρική σεξουαλική ορμή», λέει ο McCall, ο οποίος συνιστά να σηκώνει αρκετά ώστε να αισθάνεται κόπωση μέχρι την 10η επανάληψη. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τη σύντομη έντονη άσκηση, όπως η άρση βαρών, με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, κάντε μερικά push-ups, sit-ups και crunches. Αυτές οι ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης μπορούν να βοηθήσουν σε καλύτερο σεξ ενισχύοντας τους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς. Η ισχυρή δύναμη του άνω μέρους του σώματος μπορεί να αυξήσει την αντοχή αφού αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται κατά τη σεξουαλική επαφή.
- Kegels. Το να κάνετε Kegels θεωρείται μια καλή άσκηση σεξουαλικής άσκησης για τους άνδρες, επειδή αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντοχή και τον έλεγχο τονώνοντας τους μύες του ηβοκοκκυγικού (PC) – αυτούς που σας επιτρέπουν να σταματήσετε τη ροή των ούρων στη μέση. Έχοντας πάρει το όνομά του από τον γιατρό του Λος Άντζελες, Άρνολντ Κέγκελ, ενισχύουν τους μύες στο πυελικό έδαφος του σώματός σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο σεξ. «Οι άνδρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το Kegels για να καθυστερήσουν την εκσπερμάτωση συσπώνοντας αυτούς τους μύες λίγο πριν τον οργασμό», λέει ο McCall. Για να κάνετε Kegels, ξεκινήστε διακόπτοντας τη ροή των ούρων όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα για να εξοικειωθείτε με τους μύες του υπολογιστή σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε Kegels οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε, πιέζοντας τους μύες του υπολογιστή. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε πριν κουραστείτε.
- Γιόγκα. Θέλετε να ταρακουνήσετε τη σεξουαλική σας ζωή με μερικές νέες στάσεις; Η πρακτική της γιόγκα θα σας προσφέρει καλύτερο σεξ επιτρέποντας στο σώμα σας να μπει σε δημιουργικές θέσεις για μέγιστη ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. «Η γιόγκα θα βοηθήσει στην ευελιξία σου», που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο σεξ, λέει ο McCall. Μερικοί ειδικοί λένε ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντοχή σας στο σάκο αντλώντας την ενέργειά σας μέσα και πάνω. Ο McCall συνιστά στάσεις γιόγκα που βελτιώνουν τους πυελικούς μύες, όπως το Bow Pose, το Peacock Pose (ονομάζεται επίσης και το Forearm ή Ebow Balance) και το Shoulder Stand.
- Γρήγορο περπάτημα. Σε μια μελέτη 31.000 ανδρών άνω των 50 ετών, οι ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση είχε ως αποτέλεσμα 30 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας (ΣΔ). Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με άλλη μελέτη, η αερόβια δραστηριότητα που καίει τουλάχιστον 200 θερμίδες την ημέρα (ίσο με γρήγορο περπάτημα για δύο μίλια) μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ΣΔ. Το γρήγορο περπάτημα πιστεύεται ότι βοηθά το ΣΔ βελτιώνοντας την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος. «Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο και άλλες αερόβιες δραστηριότητες βοηθούν τη σεξουαλική σας ζωή για τον ίδιο λόγο που αποτρέπουν τα καρδιακά επεισόδια», λέει ο McCall. «Διατηρούν τα αιμοφόρα αγγεία σας καθαρά». Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ισχυρότερες και μεγαλύτερες στύσεις. Οι έντονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα, απελευθερώνουν επίσης ενδορφίνες και σας χαλαρώνουν, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική απόδοση.
- Κολύμβηση. Σε μια άλλη μελέτη του Χάρβαρντ με 160 άνδρες και γυναίκες κολυμβητές, κολυμβητές στα 60 τους ανέφεραν σεξουαλική ζωή συγκρίσιμη με εκείνες στα 40 τους. Δεδομένου ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια πράξη αντοχής, το κολύμπι σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να σας κρατήσει και να συνεχίσετε όπως το λαγουδάκι Energizer. «Το κολύμπι για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα θα αυξήσει τη σεξουαλική αντοχή», λέει ο McCall. Το κολύμπι είναι επίσης μια εξαιρετική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερο σεξ. Μια τυχαιοποιημένη, απλή-τυφλή μελέτη 110 παχύσαρκων ανδρών με ΣΔ διαπίστωσε ότι η απώλεια μόλις 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους βελτίωσε τη σεξουαλική λειτουργία στο ένα τρίτο των ανδρών. Και δεν είναι μυστικό ότι η απώλεια του περιττού σωματικού λίπους θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους κοιλιακούς έξι πακέτων και θα σας κάνει πιο ελκυστικούς στους πιθανούς συντρόφους. Το αποτέλεσμα: καλύτερο σεξ!
Δοκιμάστε να κάνετε κάποιες (ή όλες) από τις παραπάνω προπονήσεις για να βελτιώσετε τη σεξουαλική τεχνική, την αντοχή και την ευελιξία σας. Ο σύντροφός σας θα εντυπωσιαστεί με τις σεξουαλικές σας δυνάμεις και, ως παράπλευρο όφελος, θα γίνετε πιο υγιείς και πιο γυμνασμένοι στην πορεία.